SEHAT SAAT BERPUASA
Saat
ini umat muslim sedang melaksanakan ibadah puasa yang dilakukan sebulan penuh,
nah berikut ini merupakan tips melaksanakan puasa secara sehat:
1.
Minum
air yang cukup
Minum
air yang cukup saat berbuka hingga sahur. Anjuran minum untuk orang dewasa
adalah 8 gelas per hari. Kurangi minum teh, kopi dan minuman bersoda karena
memiliki efek deuretik
2.
Makan
bertahap
Saat
berbuka puasa, sebaiknya diawali dengan makanan takjil yang mengandung gula
alami seperti buah-buahan untuk mengembalikan kadar gula darah pada tubuh.
3.
Kunyah
makanan 30 kali
Jangan terburu-buru
saat mengunyah makanan, kunyah hingga tuntas kurang lebih 30 kali. Dengan mengunyah
30 kali makanan bisa terpecah dan membantu pencernaan dalam tubuh.
4.
Makan
dengan gizi seimbang
Makanlah
dengan makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, mineral
dan vitamin. Makanan dengan gizi seimbang akan memberikan nutrisi yang optimal
pada tubuhmu.
5.
Atur
porsi makan untuk Ibu Menyusui
Untuk busui
tidak boleh melewatkan makan sahur dan berbuka puasa. Beberapa pilihan makanan
yang baik untuk ibu menyusui antara lain brokoli, bayam, katuk, telur, ikan, daging
tanpa lemak, dan kacang merah. Jangan lupa pompa asi dan menyusui semaksimal
mungkin saat malam har, semakin sering asi dikosongkan akan semakin lancar
produksi asi.
6.
Bagi
ibu hamil yang berpuasa
Perbanyak minum air mineral 12-13 gelas sehari saat sahur, berbuka dan sebelum tidur. Atur asupan gizi untk ibu hamil saat sahur dan berbuka puasa. Perbanyak konsumsi protein, karbohidrat tinggi, dan buah. Konsumsi suplemen yang mendukung pertumbuhan janin seperti zat besi, asam folat, dan kalsium, dan jangan lupa konsultasikan ke dokter kandungan.