Peningkatan Imunitas untuk Lawan Covid-19 (Bagian I)
Akhir-akhir ini imunitas merupakan salah satu kata yang popular di mesin pencarian. Dengan adanya pandemi covid-19 mempertahankan dan meningkatkan imunitas/ daya tahan tubuh sangat diperlukan agar dapat melawan virus. Berikut ini kami sarikan hasil webinar yang diselenggarakan oleh Dirjen Kesehatan Kerja dan Olahraga Ditjen Kesmas yang dilaksanakan pada tanggal 26 Maret 2020 dengan judul “Peningkatan Imunitas Untuk Lawan Covid-19 “melalui Aktivitas Fisik dan Asupan Gizi Seimbang. Kami tulis menjadi dua bagian pertama terkait aktivitas fisik dan kedua terkait gizi untuk imunitas. Materi ini disamping oleh dr. Andi Kurniawan, MD dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga.
Dengan adanya kebijakan SFH “School from Home” dan WFH “Work from Home” serta pembatasan aktivitas sosial otomatis aktivitas fisik/ olahraga kita akan berkurang karena adanya keterbatasan ruang gerak. Padahal kita semua tahu bahwa aktifitas fisik yang cukup akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh bahkan menurunkan resiko berbagai penyakit tidak menular.
Apakah boleh olahraga kalau batuk?
- Bila ada batuk atau radang, lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 10 menit bila kondisi baik lanjutkan, bila kondisi memburuk segera istirahat.
- Bila ada gejala seperti demam, kelelahan dan gangguan pencernaan tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga
Apakah boleh melakukan olahraga diluar ruangan?
- Boleh dengan beberapa syarat yang perlu dipertimbangkan yaitu kondisi lingkungan yang mendukung
- Bila olahraga dilakukan dilaur ruangan jangan menyentuh apapun
- Apabila berada di daerah dengan wabah COvid 19 sebaiknya melakukan olahraga dalam ruangan
Apakah boleh melakukan olahraga bersama?
- Lebih baik olahraga sendiri bila bersama teman jaga jarak 1-2m
Bagaiman kita tahu intensitas olahraga kita?
Secara sederhana bisa ditandai sebgai berikut:
- Olahraga intensitas rendah, saat olahraga kita masih bisa bernyanyi
- Olahraga intensitas sedang, saat olahraga masih bisa bicara
- Olahrag intensitas tinggi, saat olahraga tidak sanggup bicara
Adakah manfaat tertentu ketika melakukan olahraga dengan intensitas tertetu?
- Olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan sistem imun yang mampu mencegah infeksi
- Olahraga dengan intensitas sedang dapat menurunkan inflamasi
- Olahraga dengan intensitas tinggi dapat berfungsi sebagai imunosupresi
Apakah baik bila melakukan olahraga secara berlebihan?
- Olahraga yang dianjurkan 150 menit dalam seminggu
- Olahraga yang berlebihan justru akan meningkatkan resiko infeksi