Yuk Lakukan Tips Ini Agar Puasamu Bisa Full Sampai Lebaran!
Hai Sobat Jogja, bagaimana kabarnya hari ini? Semoga sehat dan bahagia selalu.
Tak terasa sebentar lagi kita akan menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadhan. Sudahkan Sobat Jogja siap menjalani puasa kali ini? Selama Ramadan, umat Islam harus menahan diri tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Oleh karena itu, penting untuk melakukan kebiasaan sehat selama bulan suci agar tubuh siap menjalankan kegiatan di setiap harinya.
Biar makin siap menjalani puasa, yuk Sobat Jogja kita pelajari tips-tips berikut ini biar puasa kita bisa berjalan lancar.
1. Tetap Terhidrasi
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar cairan yang dibutuhkan. Dilansir dari penelitian Water Hydration and Health yang dipublikasikan dalam PMC menganjurkan untuk minum 2-3 liter air setiap hari sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi.
Untuk mencegah dehidrasi, kita perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.
Hindari minuman berkafein dan pilihlah alternatif seperti jus atau kaldu. Buah-buahan dan sayuran yang mengandung air juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
2. Pilihlah Makanan Sehat
Makanan cepat saji yang tinggi garam, gula, dan lemak cenderung membuat perut kenyang sementara dan meningkatkan rasa haus. Pilih makanan sehat yang dipanggang atau dikukus daripada digoreng.
Konsumsilah biji-bijian, kacang panggang, dan sayur segar, serta buah dalam porsi kecil sebagai alternatif makanan penutup untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
Selama berpuasa, kita mungkin akan kehilangan nutrisi penting untuk tubuh. Mengingat makan lebih sedikit kalori membuat tubuh lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Sama halnya ketika seseorang yang mengikuti diet lebih cenderung kekurangan sejumlah nutrisi penting, seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12. Dengan demikian, orang yang berpuasa dapat mempertimbangkan mengambil multivitamin untuk membantu mencegah kekurangan vitamin.
3. Istirahat dan Olahraga yang Sesuai
Tips puasa sehat selanjutnya penting untuk memastikan tubuh tetap bugar adalah dengan tidur yang cukup dan rencanakan aktifitas fisik atau olahraga ringan. Manfaat olahraga bukan hanya membuat tubuh tetap sehat, tetapi juga agar tetap bugar selama puasa. Atur waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan sederhana untuk tetap aktif.
Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Sebab olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa. Selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih. Karena di waktu tersebut, kita bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.
Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, kita perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.
4. Makan Dalam Jumlah Kecil pada Hari Puasa
Ketika berpuasa, kita tidak makan dan minum dalam jangka waktu tertentu. Hindari makan secara berlebihan ketika sahur atau berbuka.
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
Terlalu banyak makan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut, kembung, rasa lelah dan memicu terjadinya kenaikan berat badan. Membatasi asupan kalori saat berbuka puasa atau sahur dengan makan dalam porsi kecil namun padat akan nutrisi menjadi pilihan yang lebih aman.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Selama berpuasa, defisit kalori dapat menyebabkan kehilangan otot selain lemak. Untuk mencegahnya, pastikan kita mencukupi kebutuhan protein harian dengan baik. Makan makanan tinggi protein dapat menahan rasa lapar dan mengurangi nafsu makan secara signifikan.
Beberapa jenis protein yang dapat dipilih, contohnya kedelai atau sumber protein hewani rendah lemak, seperti dada ayam.
6. Buat Aktivitas yang Menyenangkan
Ketika puasa bukan menjadi ajang untuk “bermalas-malasan”. Kita dapat mengisi dengan berbagai kegiatan menarik untuk menghindari rasa bosan dan lapar. Salah satunya membuat diri tetap sibuk dengan melakukan kegiatan.
Aktivitas sederhana saja yang tidak terlalu membuang banyak energi, seperti membaca buku, mandi, mendengarkan podcast, berjalan-jalan dan bermeditasi sambil menunggu adzan magrib berkumandang.
7. Berhenti Berpuasa Jika Kurang Sehat
Jika kita merasa kurang sehat atau khawatir akan kesehatan, pastikan untuk membatalkan puasa. Segera cari pertolongan medis bila kita mengalami kelelahan atau kelemahan serta perasaan sakit dan ketidaknyamanan yang tidak terduga.
Sebelum berpuasa pastikan sudah konsultasi dengan dokter karena beberapa kondisi kesehatan tertentu membutuhkan pengobatan seperti pada penderita diabetes, jantung, GERD.
Bagaimana Sobat Jogja? Sudah makin siap untuk menjalani ibadah puasa kan? Semoga ibadah kali ini bisa berjalan lancar dan menjadi ladang pahala bagi kita semua. Selamat menjalankan ibadah di Bulan Ramadhan Sobat Jogja! Tetap semangat, tetap sehat, tetap bahagia! (sdp).