Detail Artikel


  • 21 Mei 2019
  • 824
  • Artikel

SEHAT SAAT BERPUASA

Saat ini umat muslim sedang melaksanakan ibadah puasa yang dilakukan sebulan penuh, nah berikut ini merupakan tips melaksanakan puasa secara sehat:

1.    Minum air yang cukup

Minum air yang cukup saat berbuka hingga sahur. Anjuran minum untuk orang dewasa adalah 8 gelas per hari. Kurangi minum teh, kopi dan minuman bersoda karena memiliki efek deuretik

2.    Makan bertahap

Saat berbuka puasa, sebaiknya diawali dengan makanan takjil yang mengandung gula alami seperti buah-buahan untuk mengembalikan kadar gula darah pada tubuh.

3.    Kunyah makanan 30 kali

Jangan terburu-buru saat mengunyah makanan, kunyah hingga tuntas kurang lebih 30 kali. Dengan mengunyah 30 kali makanan bisa terpecah dan membantu pencernaan dalam tubuh.

4.    Makan dengan gizi seimbang

Makanlah dengan makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, mineral dan vitamin. Makanan dengan gizi seimbang akan memberikan nutrisi yang optimal pada tubuhmu.

5.    Atur porsi makan untuk Ibu Menyusui

Untuk busui tidak boleh melewatkan makan sahur dan berbuka puasa. Beberapa pilihan makanan yang baik untuk ibu menyusui antara lain brokoli, bayam, katuk, telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang merah. Jangan lupa pompa asi dan menyusui semaksimal mungkin saat malam har, semakin sering asi dikosongkan akan semakin lancar produksi asi.

6.    Bagi ibu hamil yang berpuasa

Perbanyak minum air mineral 12-13 gelas sehari saat sahur, berbuka dan sebelum tidur. Atur asupan gizi untk ibu hamil saat sahur dan berbuka puasa. Perbanyak konsumsi protein, karbohidrat tinggi, dan buah. Konsumsi suplemen yang mendukung pertumbuhan janin seperti zat besi, asam folat, dan kalsium, dan jangan lupa konsultasikan ke dokter kandungan.

Sumber : Kementerian Kesehatan RI



Kontak Kami

JL. Gondosuli No.6 Yogyakarta Kota Yogyakarta DIY 55231 Indonesia
dinkes@jogjaprov.go.id
+62274563153
(0274)512368

Kunjungan

  • Hari Ini

  • 372
  • Bulan Ini

  • 1.728.429
  • Total Kunjungan

  • 21.965.237