Posisi Tubuh Saat Hamil
1. Berjalan dan berdiri
Untuk
anda yang aktif bergerak, anda bisa melakukan jalan yang tepat ketika masa
kehamilan sebagai berikut anda bisa berjalan dengan kepala yang tegak ke depan.
Usahakan anda menjaga bahu anda untuk tetap tegak, selain itu poisikan kaki
anda sama rata dalam menahan beban badan anda. Hindari terlebih dahulu
menggunakan sepatu dengan hak yang tinggi karena akan membuat anda cepat pegal
dan mengganggu kesehatan anda. Untuk anda yang sedang hamil pada usia kandungan
tua, jangan sampai berdiri dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama.
Jikapun diharuskan untuk berdiri cobalah untuk mengangkat satu kaki dengan
beristirahat di bangku atau sejenisnya. Setelah beberapa menit, ganti posisi
kaki anda. Saat bekerja di dapur dan mengharuskan anda berdiri, lakukan istirahat
satu kaki bergantian dan ubah kaki setiap lima sampai 15 menit.
2.
Duduk
Disarankan
untuk ibu hamil, posisi duduk adalah dengan punggung lurus dengan bahu yang
ditarik ke belakang. Peningkatan berat badan yang anda alami akan mempengaruhi
otot sehingga menyebabkan nyeri pada area tubuh tertentu sehingga menyulitkan
anda mendapatkan posisi ternyaman. Dengan posisi duduk seperti ini diharapkan
anda akan nyaman. Menyandarkan tubuh di kursi dan sofa menjadi alternatif anda.
Sandarkan pinggul dan bahu pada kepala sofa sehingga anda dapat merasa lebih
nyaman. Menyeimbangkan berat badan ketika sedang duduk dapat menjadi pilihan
anda, selama kehamilan kaki akan rentan terhadap nyeri karena adanya beban dari
berat badan anda. Anda bisa mengubah posisi duduk sehingga mengalami perubahan
selama 30 menit dari posisi awal.
3.
Bangun dari posisi tidur
Anda
mungkin akan kesulitan ketika bangkit dari posisi tidur anda.Maka anda dapat
mengambil cara yang tepat dengan tubuh anda yang dimiringkan terlebih dahulu
simpan satu tangan anda di bagian sisi tubuh anda. Geser tangan anda secara
berlahan untuk bangkit dari posisi tidur sehingga anda bisa duduk terlebih
dahulu sebelum betul -betul siap bangun. Kemudian tarik nafas untuk relaksasi.
4.
Mengambil benda yang terjatuh
Seringkali
anda kesulitan untuk mengambil benda yang posisinya lebih rendah dari badan
anda. Anda dapat mengambil posisi dengan usaha postur tulang punggung tegak
lurus lalu sedikit demi sedikit menekuk salah satu kaki anda. Cara yang lebih
aman adalah dengan berpegangan pada benda atau tempat yang kuat. Anda dapat
menundukan punggung sedikit untuk menjaga keseimbangan. Cara untuk berdiri yang
tepat adalah dengan satu tangan yang tertumpu pada benda yang kuat kemudian
pelan-pelan berdiri tegak lurus.
5.
Mengangkat benda
Anda
terlebih dahulu bisa melihat berat beban yang akan anda angkat. Tidak
disarankan untuk mengangkat beban yang melebihi 5 kg dalam waktu yang lama.
Apalagi melebihi berat 5 kg. Adapun jika memang anda diharuskan mengangkat
beban yang berat bisa membagi beberapa bagian, cara ini lebih aman untuk anda
ketika diharuskan membawa berat beban yang besar. Perhatikan pula jarak tempuh
barang atau benda anda. Sehingga beban anda tidak menggangu kesehatan janin dan
anda.
Sumber : http://bidanku.com/5-posisi-tubuh-membantu-anda-menjaga-kehamilan