Trik dan Tips Berpuasa Bagi Ibu Hamil dan Menyusui
Para ibu hamil dan ibu menyusui kerapkali was-was saat
memasuki bulan Ramadhan. Mereka khawatir puasa yang dilakukan di bulan suci ini
dapat memengaruhi perkembangan dan kesehatan janin atau bayi. Sebuah penelitian
di Inggris membuktikan bahwa berpuasa tidak memengaruhi kondisi janin ibu
hamil.
Ahli kebidanan dan kandungan Klinik Yasmin dan
Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM)Jakarta dr Marly Susanti SpOG, tidak ada
perbedaan antara perempuan hamil atau menyusui dan yang tidak. Ibu hamil atau yang sedang menyusi boleh puasa, ujar dia di
Jakarta, kemarin. Menurut Marly, pada ibu hamil, glukosa,
insulin, laktat dan carnitin turun, sedangkan trigliseride dan hydroxybutyrate
meningkat. Dengan demikian ibu hamil yang mengerjakan puasa Ramadhan, dia dan
janinnya tidak akan kekurangan gizi.
Tapi itu asalkan dia mengonsumsi makanan yang
seimbang selama buka puasa, sahur, dan selama waktu di antara buka dan sahur.
Puasa juga tidak mempengaruhi berat badan bayi yang akan lahir, papar dia. Puasa
pada hakekatnya hanya memindahkan makan pagi, siang dan malam menjadi buka,
sahur dan waktu di antaranya. Tubuh manusia dapat mendeposit makanan dan dapat
menggunakannya saat diperlukan.
Namun demikian, menurut Marly, bila ibu hamil
atau menyusui merasa lemah, pusing, mual atau masalah kesehatan yang ada
hubungannya dengan puasa seperti hipertensi, sebaiknya segera membatalkan puasa
dan langsung makan dan minum.
Indikator kekurangan kalori itu rasa lemas,
keluar keringat dingin, keringat dari ujung jari. Untuk mengatasinya, segera
minum teh manis, ungkap Marly. Demikian pula
apabila hamil pada trimester pertama yang disertai mual-mual, muntah, dan
muntah yang hebat (hyperemisis gravidarum), atau perdarahan, sebaiknya tidak
berpuasa.
anita hamil/menyusui yang memutuskan tetap menjalankan ibadah puasa Ramadhan
harus sahur. Sebab hakikatnya sahur adalah sarapan yang berfungsi untuk
menghasilkan energi yang akan digunakan sehari nanti. Berikut tip sahur untuk ibu hamil:
·
Pilih makanan yang mencukupi dengan prinsip gizi cukup dan seimbang.
Komposisi yang seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak.
Makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi, gandum, makanan yang
mengandung protein tinggi misalnya daging, ayam, tahu/tempe. Tip sahur untuk ibu hamil menjadi acuan
penting.
·
Tip
sahur untuk ibu hamil lainnya adalah usahakan ada sayuran dan buah dalam menu sahur. Manfaatnya supaya BAB lancar
sehingga tidak terjadi konstipasi. Biasanya menu sahur kurang serat sehingga
urusan ke belakang jadi tak lancar. Padahal BAB yang tidak lancar berpotensi
menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
·
Minum susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan. Tapi yang harus
diperhatikan bila kadar gula darah ibu hamil/menyusui tergolong tinggi atau
bahkan terjadi diabetes gestasional, sebaiknya gunakan susu dan pemanis yang
aman/disarankan.
·
Makanan pedas memang menggungah selera, apalagi untuk makan sahur yang
dilakukan di pagi buta. Tapi ingat, makanan yang terlalu pedas tidak disarankan
untuk ibu hamil/menyusui. Kalaupun ingin makanan yang pedas, sebaiknya tidak
berlebihan. Tip sahur untuk ibu hamil ini
penting untuk kesehatan pencernaan ibu hamil.
·
Jangan lupa minum obat (bila memang ada obat yang harus diminum) dan
banyak-banyak minum air putih.
·
Tip
sahur untuk ibu hamil Sebaiknya makan sahur tidak dilakukan terburu-buru. Konsekuensinya ibu
harus bangun lebih awal. Apalagi untuk ibu menyusui, pastikan si kecil dalam
keadaan kenyang sehingga tidak terbangun/menangis saat ibunya makan sahur.
Tip Buka Puasa Untuk Ibu Hamil
Tak heran kalau menjelang buka puasa, berbagai makanan disiapkan karena
perut terasa sangat melilit. Apalagi menjalani puasa saat hamil/menyusui
pastilah lebih lapar/haus karena asupan tidak hanya untuk diri sendiri tapi
juga harus dibagi dengan janin/anak yang sedang disusui. Berikut tip buka puasa untuk ibu hamil yang sehat:
·
Awali buka puasa dengan makanan yang hangat dan manis. Sebaiknya jangan
langsung minum es karena bisa menyebabkan kembung akibat produksi asam lambung
yang meningkat. Tapi bila wanita hamil/menyusui harus membatasi makanan/minuman
manis, sebaiknya pilih pemanis yang aman.
·
Jangan langsung makan makanan berat. Sebaiknya berikan jeda dengan salat
Maghrib, sehingga sistem pencernaan tidak serta-merta “dipaksa†bekerja keras
setelah “beristirahat†seharian.
·
Tip
buka puasa untuk ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan
buah saat berbuka puasa. Makanan tinggi serat akan dicerna dalam waktu lama,
sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.
·
Sebaiknya jangan berbuka sampai kekenyangan, sebab hanya akan mengundang
kantuk.
·
Pola makan 3 kali sehari tetap bisa dilakukan dengan makan makanan ringan,
seperti roti, puding, atau makanan kecil setelah salat tarawih atau sekitar jam
9 malam.
·
Perbanyak minum air putih di malam hari.
Sumber :
1. http://www.tabloid-nakita.com/read/1642/tip-sahur-dan-buka-puasa-ibu-hami
2. http://www.pdpersi.co.id/content/news.php?catid=5&mid=5&nid=5